حلّ مناسب لتخفيض الوزن والرشاقة..

--------------------------------------------------------------------------------

المشي الرشيق والمنتظم يوميا يحسن قلبك ويخفض الوزن
أكدت دراسة تشيكية حديثة أن أكثر الطرق الصحية والطبيعية التي تساهم في تحسين لياقة الجسم وعمل القلب والعضلات وفي الوقت نفسه تؤدي إلى تخفيض الوزن هو المشي الرشيق والمنتظم يوميا .


واشارت إلى أن التأثير الايجابي على الجسم يمكن أن يلاحظ بعد أتباع ذلك لثلاثة اشهر . وتنبه الدراسة على أن النتيجة الايجابية تتحقق فقط في حال السير بشكل صحيح مشددة على انه يكفي السير يوميا ما بين 10 ــ 12 الف خطوة يوميا بسرعة 4 كم بالساعة الأمر الذي يعني عمليا ما بين سبعة إلى سبعة ونصف كيلومتر .

وبالنظر لكون الكثير من الناس يشددون على أن ذلك يصعب تحقيقه بالنظر لعدم امتلاك الوقت الكافي فان القائمين على الدراسة يقولون انه يمكن تخفيف ذلك إلى المشي يوميا لفترة 40 ــ 60 دقيقة على أن يتم تكملة ذلك بالتدريب مثلا في المنزل .
وتؤكد الدراسة أن المشي الرشيق والمنتظم لثلاثة اشهر يؤدي إلى تخفيض أخطار الإصابة بأمراض القلب المختلفة ويخفض قيم الشحوم في الدم كما يؤدي إلى تخفيض ضغط الدم ومستوى السكر ويصبح الجسم أكثر مقدرة على مواجهة الأمراض المختلفة ، كما أن الإنسان الذي يعود نفسه على المشي يمكن له أن يعيش لفترة زمنية أطول لان الأمراض المختلفة يمكن أن تبتعد عن طريقه حتى وقت متأخر من العمر ولا سيما منها المشاكل الصحية المرتبطة بالحركة .
وتنصح الدراسة بالسير بسرعة متوسطة وبان تكون الخطوات انسيابية وبنفس الطول وان لا يكون العمود الفقري في وضع يعاني ولذلك فمن الضروري أن تهبط الرجل في البداية على مؤخرة القدم ثم بالتدريج على أصابع القدم كما أن من الضروري بمكان زج عضلات الأرجل في الحركة أثناء المشي كي لا تعاني الركبة.
وتنصح الدراسة أيضا بعدم نسيان التنفس الصحيح أثناء المشي مشيرة إلى أن الجهاز التنفسي يجب أن يكن في حالة منتصبة وطبيعية وأن لا يكون في وضع تشنجي .

يعطيك العافيه على المعلومات الرائعه

مشكور عالرد والمرور ودمت بود

تسلم اخي على الموضوع الله يعطيك عافيه

شكرا لك ع الموضوع الراااااااااائع
ونترقب مزيد من مواضيعك الراائعة لنستفيييد اكثر
وتقبل مروري

هلا والله وغلا الله حيهم ومشكورين عالردود

هلا بهالطلة بس كنت بدي اسالك بينفع ونحن بنتمشي نوكل شوكلاتة ولا نئزئز لب

هههههههه تسلم سمو المشاعر ربنا يحميك ولمواضيعك الرائعة

ههههههههههههههههههه ايش الفايده لما تاكلي شوكالاته اتوقع كذا بتحافظين على وزنك ممكن!!

مشكوره عالمرور والرد

شكرا اخي على الموضوع بس انا وزني مش محتاج اني انقص منو بالعكس هههههههههه فاذا عندك شي وصفة تسمن لا تبخل عليا بيها

اكيد في شيئ يزود الوزن اذا انتي بالسعوديه في محلات تغذيه اسمها ارمال او جي ان سي
توجهي اليها واول ماتدخلين اطلبي مكمل غذائي اسمه ميقا ماس4000
يعطيك في كل وجبه 4000سعره حراريه اذا انتي نحيفه وتحتاجين لزيادة وزنك ماعليك الى ان تاخذي منه مرتين مع حليب بارد وان كنتي في غاية النحافه خذي منه ثلاث مرات باليوم مع حليب بارد ولا ففي هذي الحاله بيدخل جسمك باليوم 12000 سعره حراريه وهذي بتزيده بإذن الله علماً بأن المعدل الطبيعي اللي يخلي وزنك لايزيد ولا ينقص هو2200سعره حراريه باليوم
اتمنا اني قدرت افيدك

تقبلي تحياتي دمتي بود